현대인의 생활습관병인 고혈압이나 당뇨병은 많은 사람들에게서 나타나고 있으며 이전에는 중년 이상에서 많이 나타났던 것이 지금은 젊은 사람에게서도 자주 나타나고 있으며 이는 다양한 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 그래서 고혈압이나 심혈관 질환을 예방하고 건강을 지키기 위해서 많은 이들이 코엠자임 영양보충제를 찾고 있어서 코엠자임에 대한 효능 등을 알아보고자 합니다.
1. 코엠자임 Q10(코큐텐)이란?
코엠자임 Q10(Coenzyme Q10)은 1957년 위스콘신 대학의 프레드릭 크레인 교수에 의해 처음 발견되었습니다. 'Q'는 퀴논(Quinone) 화학구조를 나타내며, '10'은 분자의 이소프레노이드 측쇄의 길이를 나타냅니다. 이 화합물은 세포 에너지 생산에 중요한 역할을 하는 지용성 물질로 미토콘드리아 내막에 존재하며, 전자전달계의 일부로서 ATP(adenosine triphosphate, 아데노신 3인산) 생성에 필수적인 역할을 합니다. ATP는 모든 생명체의 에너지원입니다.
코엠자임은 두 가지 주요 형태로 존재하는데, 환원형(ubiquinol)과 산화형(ubiquinone)입니다. 환원형은 전자를 수용하여 산화형으로 전환될 수 있으며, 이 과정에서 ATP가 생성됩니다.
코엠자임 Q10은 코큐텐(CoQ10), 유비퀴논, 유비데카레논으로도 부르며 자연계에 널리 분포하며, 특히 우리 몸의 모든 세포에서 발견됩니다. 인체 내에서는 간과 심장에 가장 많이 존재하며, 식품으로는 고등어, 정어리와 같은 등푸른 생선과 소고기, 돼지고기의 내장에 많이 함유되어 있습니다.
2. 인체에서 코엠자임의 대사작용
인체에서 코엠자임은 다양한 대사 경로에서 중요한 역할을 합니다. 대표적인 코엠자임으로는 NAD+, FAD, Coenzyme A(CoA), 리포산 등이 있습니다. NAD+는 미토콘드리아 내막에 위치하여 전자전달계에서 산화환원 반응을 매개하며 ATP 생성에 기여합니다. CoA는 아세틸기 전달 반응을 통해 지방산 합성과 분해에 관여합니다. 또한, 리포산은 항산화 작용을 통해 자유 라디칼로부터 세포 손상을 방지하고 미토콘드리아 기능을 개선합니다. 코엠자임은 비타민 B군이 있을 때 활성이 잘되어 ATP 생성을 활발히 잘합니다. 나이가 들면서 코엠자임의 체내 합성량이 감소하기 때문에, 외부에서 보충하는 것이 중요해집니다.
3. 코엠자임의 효능
코엠자임은 인체의 건강과 웰빙에 여러 가지 긍정적인 영향을 미칩니다. 다음은 코엠자임의 주요 기능과 효능입니다.
- 심혈관 건강 개선
코엠자임은 고혈압 환자의 혈압을 낮추는데 도움을 줄 수 있으며, 심장 질환 예방에도 효과적입니다. 한 연구에서는 수축기 혈압 평균 17mmHg 감소, 이완기 혈압 평균 10mmHg 감소하였다고 보고하였으며 또한 코엠자임이 심장마비 후 생존율을 높이는 것으로 나타났습니다.
- 항산화 작용
코엠자임은 강력한 항산화제로서, 자유 라디칼로부터 세포를 보호하고 산화 스트레스를 줄이는데 기여합니다. 비타민 E와 비타민 C가 산화되었을 때 항산화제로 재사용할 수 있도록 작용합니다. 이는 노화 방지와 만성 질환 예방에 도움이 될 수 있습니다.
- 운동능력 향상
코엠자임은 세포 호흡 과정에서 ATP 생성을 돕습니다. 이는 신체 활동과 일상생활에 필요한 에너지를 제공하여 운동 중 근육 피로를 줄이고, 지구력을 향상시키는데 도움을 줍니다.
- 당뇨병 관리
코엠자임은 인슐린 감수성을 향상시키고 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 이는 당뇨병 환자의 혈당 관리에 유용할 수 있습니다.
- 피부 건강 개선
코엠자임은 피부의 탄력을 유지하고 주름을 줄이는데 도움을 줍니다. 또한, 자외선으로부터 피부를 보호하는 역할도 합니다.
- 신경계 기능
코엠자임은 신경전달물질의 합성과 분해에 관여하여 뇌 기능을 향상시키고 인지 능력을 개선합니다.
- 면역력 강화
코엠자임은 면역세포의 기능을 지원하여 염증 반응을 조절하고 감염에 대한 저항력을 높입니다.
4. 코엠자임 Q10과 같이 섭취하면 좋은 영양소와 피해야 할 영양소
1) 함께 섭취하면 좋은 영양소
◼ 비타민 E
- 코엠자임과 함께 항산화 효과를 강화할 수 있습니다.
- 둘 다 세포를 자유 라디칼 손상으로부터 보호합니다.
- 코엠자임의 흡수를 돕는 역할을 합니다.
- 심혈관 건강을 더욱 증진시킬 수 있습니다.
◼ 비타민 C
- 항산화 작용을 보완해 면역 체계를 강화하고 산화 스트레스를 줄이는 데 도움을 줍니다.
◼ 마그네슘
- 코엠자임은 에너지 생성에 관여하는데, 마그네슘은 이 과정에서 보조적인 역할을 합니다.
2) 섭취를 피해야 할 영양소
◼ 와파린(Warfarin) 등 혈액 희석제
- 코엠자임이 혈액 희석제의 효과를 약화시킬 수 있습니다.
- 의사와 상담 없이 병용하지 않는 것이 좋습니다.
◼ 고용량 비타민 K
- 코엠자임과 비슷한 기전으로, 혈액 응고 관련 약물의 효과에 영향을 줄 수 있으므로 적정량은 상관 없으나 고용량은 주의가 필요합니다.
◼ 카페인
- 코엠자임과 함께 복용 시 일부 사람들에게 심박수 증가나 불안 증상을 유발할 수 있습니다.
5. 권장 섭취량과 섭취 시 주의사항
1) 권장 섭취량
- 식품의약품안전처 기준 성인 일일 섭취량: 90~100mg
- 고령자(65세 이상): 100-200mg/일
- 임산부/수유부: 의사와 상담 후 결정
2) 섭취 시 주의사항
- 아침 식사 직후 섭취를 권장하며 지용성 영양소이므로 기름진 음식과 함께 섭취하면 좋습니다.
- 코엠자임은 체내 저장이 제한적이므로 매일 일정량을 섭취하는 것이 중요합니다.
- 알레르기 반응
드물게 알레르기 반응이나 발진이 나타날 수 있습니다. 이러한 증상이 나타나면 즉시 섭취를 중단해야 합니다.
- 임신 및 수유
임신 중이거나 수유 중인 여성은 의사와 상담 후 코엠자임을 섭취하는 것이 좋습니다.
6. 요약
1) 코엠자임은 세포의 미토콘드리아에서 에너지(ATP) 생산에 중요한 역할을 하는 지용성 물질로서 강력한 항산화제로 세포 손상을 보호하고 고혈압 등을 예방합니다.
2) 효능으로는 고혈압 등 심혈관 건강 개선, 항산화 작용으로 노화 방지, 피로 회복, 피부 보호, 뇌 기능향상으로 인지 능력 개선, 면역력 향상 등이 있습니다.
3) 비타민 E와 오메가3를 함께 섭취하면 효과를 높일 수 있으나 와파린(Warfarin) 등 혈액 희석제는 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
4) 일일 섭취량은 100mg입니다.
7. 참고논문
1) The effect of coenzyme Q10 on morbidity and mortality in chronic heart failure: results from Q-SYMBIO: a randomized double-blind trial. JACC Heart Fail. 2014.
2) Coenzyme Q10 supplementation - In ageing and disease, Mech Ageing Dev., 2021
3) Clinical applications of coenzyme Q10. Frontiers in Bioscience. 2014.
4) Effects of coenzyme Q10 supplementation on inflammatory markers (high-sensitivity C-reactive protein, interleukin-6, and homocysteine) in patients with coronary artery disease, Nutrition, 2012
5) Effects of coenzyme Q10 supplementation on inflammatory markers: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials, Pharmacological Research, 2017